Забути вдома телефон – твій найкошмарніший сон?
Скролиш стрічку соцмереж у транспорті, за обідом, у ванній?
Робиш пост у соцмережах і щохвилини перевіряєш, скільки лайків він зібрав?
Агов! Тобі потрібен діджитал-детокс!
Діджитал-детокс або цифровий детокс – це свідома відмова від
використання гаджетів або обмеження їх присутності у повсякденному житті (як
лайт-версія).
Прокинувшись зранку від будильника на телефоні, ми неодмінно
перевіряємо особисту та робочу пошту. Одночасно читаємо повідомлення у
мессенджерах (навіть якщо це рекламна розсилка від виробника карбюраторів). Готуючи сніданок, вмикаємо
плей-ліст. Снідаємо, переглядаючи новий випуск блогу, а на фоні по телевізору
рекламують засіб від нежитю чи розповідають про суперпропозицію від Магазину на
дивані...
І це не закінчується. Ні вдома. Ні на роботі. Ні ввечері під
час зустрічі з друзями.
Гаджети всюди. Вони заполонили наше життя, заповнили
собою кожну його хвилину. Покликані вирішувати задачі та спрощувати існування
їх користувачів, вони, мов герої сучаcних фантастичних фільмів, атакують кожного
з нас, поглинаючи людство без залишку.
Психологи та лікарі, аналізуючи симптоми та скарги сучасних
пацієнтів, дійшли твердого висновку, що гаджетоманія завдає реальної школи
психічному та фізичному здоров'ю людей.
То чому тотальне занурення у цифровий світ є небезпечним та
чому дана тема – це не лише привід для диванних дискусій у ФБ?
Ось лише декілька фактів згубного впливу гаджетозалежності:
- Кліпове мислення. Ніколас Карр, автор відомої книги «Пустишка. Що інтернет робить з нашими мізками» говорить про зниження рівня уважності, здатності фокусуватися на задачі у тих, хто зловживає соцмережами та інтернетом. Кліпове мислення називають феноменом сучасності. Через нестримний потік інформації (бажаної і ні), яка валиться на нас з веб-сторінок, ми втрачаємо навик концентрації. Користувач просто споживає енергію байт за байтом, не встигаючи її обробляти та аналізувати як слід.
- Емоційна нестабільність. Окрім залежності настрою від кількості лайків, щоденне, часто мимовільне, споживання новин про катастрофи та хвороби створює інформаційну бульбашку з постійних стресів та зайвих переживань.
- Техношия. Teck neck або «техношия» - популярний термін у колах європейських лікарів. Все більше пацієнтів жаліються на викривлення постави, біль у шиї. А все тому, що кількість екранного часу стрімко росте і люди все більше годин проводять з опущеною над екраном головою. Окрім ортопедичних проблем, характерними для людини сучасності є ранні зморшки на шиї та поява другого підборіддя навіть за відсутності зайвої ваги. Це все так само ознаки «техношиї».
.....
Не будемо вкотре зупинятись на тому, як занурення у гаджети обкрадає
час на живе спілкування та можливість жити «у моменті», а не онлайн. Краще
поділюсь порадами, як зменшити присутність «цифри» у своєму житті, тим самим
покращивши свою продуктивність, фізичне здоров’я та емоційний стан.
Детокс-програма. 10 простих прийомів, які можна застосувати прямо зараз
- Вимикай wi-fi на ніч. Так, повністю вимикай прямо на роутері. Це позбавить тебе бажання подивитись декілька відео ввечері (до 2-3 ночі), а сповіщення не турбуватимуть твій сон. Розповідати, наскільки важливим є для людини повноцінний 8-годинний сон?
- Видали ярлики соцмереж з робочого екрану. Як не крути, а часто залежність від соцмереж є найсильнішою з усіх діджитал-залежностей.
- Підчищай список розсилок. Відсутність зайвих листів не лише підтримуватиме порядок у поштовій скринці, а й не відволікатиме сповіщеннями та страхітливим списком «непрочитаних».
- Купи блокнот. Маючи красивий стильний блокнот, записи захочеться робити саме в ньому. Це дозволить зайвий раз обійтись без гаджета.
- Ходи гуляти без телефона. Спочатку буде страшно, але ти звикнеш J
- Викинь телевізор. Повір, там немає нічого такого, що ти не знайдеш під час сьорфінгу інтернетом (звісно,нетривалого та контрольованого). А звичка вмикати його фоном зранку на кухні – лише зайве навантаження на мозок та реальний ризик з’їсти більше.
- Використовуй таймер. Визнач, скільки часу на день ти можеш проводити з гаджетами та слідкуй за дотриманням ліміту.
- Digital-free time. Визнач час доби, коли ти точно не користуєшся гаджетами (ні-ні, це не має бути ніч!:). Якщо маєш родину, нехай це буде вечірній час, який можна провести за теплим родинним живим спілкуванням.
- Обирай місця для відпочинку, де немає інтернету. До речі, подібний туристичний тренд набирає обертів у Європі і «digital-detox»-тури коштують серйозних грошей. Цінуй можливості! Нам в Україні значно легше та дешевше знайти wi-fi-free курорти. І більше не пиши гнівних відгуків про колиби та готелі, де «навіть вай-фаю немає» ;). Будь у тренді!
- Вчись жити моментом. Насолоджуватись краєвидом чи крутим концертом, не роблячи селфі та стріму – це справжній кайф! Круті емоції, що заряджають на місяці вперед. Спробуй!
А потім щось змінилось. І я це точно відчула. У транспорті моя вільна від інформаційної атаки голова почала продукувати цікавезні ідеї, я згадала про забуті плани-мрії і вже почала генерувати способи їх втілення. Чималим кайфом було в транспорті придумувати історії, характери пасажирів навколо ;). Це круто розвантажує та тренує креативне мислення. Йдучи вулицею без навушників, я, мов турист-іноземець, по-новому дивилась на місто. Побачила дивовижну ліпку на будинку, повз який ходила вже третій рік.
Чи відчула я, що позбулась чого значимого? Абсолютно ні! Єдине, без фейсбук-нагадування забула привітати декількох друзів з днем народження. Вагомий недолік? Не впевнена. Це привід запам'ятати дати і зайвий раз потренувати пам'ять ;)
Зацікавила тема?
Послухай виступ Tania Mulry, гуру цифрового маркетингу, про те, як приручити технології, доки вони не приручили тебе.
Коментарі
Дописати коментар